mes compléments alimentaires

Mes compléments alimentaires part #2

Voici la deuxième partie relative aux compléments alimentaires que je prends en dehors de ma pratique sportive.

Si vous avez manqué la première partie c’est ici 😊

Je vous présente la liste complète et comme dans mon article précédent, je vais procéder au détail de chaque complément alimentaire :

  • Electrolytes Myprotein
  • B12 Myprotein
  • Multivitaminés Myprotein
  • Oméga 3 Myprotein
  • Vitamine D3

Une bonne partie des compléments alimentaires que je prends provienne du site Myprotein, ainsi je vous donne mon lien et mon code de parrainage au cas où vous souhaiteriez y passer une commande:

https://fr.myprotein.com/referrals.list?applyCode=SOFIA-R1J7

ou le code de parrainage : SOFIA-R1J7

Les électrolytes

boite de compléments alimentaire myprotein electrolyte

Je ne vous les présente plus car ils ont fait l’objet d’un paragraphe détaillé dans mon article précédent.

D’abord, pour préciser quelques petites choses, je prends des électrolytes car je pratique le jeûne intermittent, que je pratique une activité sportive assez intensive et que je suis une diète cétogène.

Ensuite, la quantité de sodium en diète cétogène est en moyenne de 5 grammes par jour.

ATTENTION : ne faites pas l’amalgame entre le sel et le sodium. 5 grammes de soidum n’équivaut pas à 5 grammes de sel.

Le sel est considéré comme un aliment, dont le nom scientifique est le chlorure de sodium (NaCl). Il est constitué de deux minéraux : le sodium (Na), pour 40 %, et le chlorure (Cl) pour 60 %.

Le sodium est donc l’un des minéraux constituants du sel : 1 g de sel étant composé de 400 mg de Na et 600 mg de Cl. On ne le retrouve naturellement dans la nature que dans des composés chimiques.

Source : https://www.consoglobe.com/sel-et-sodium-quelle-difference-cg

Je vous prépare un article détaille sur les électrolytes. Soyez patient.e


Multivitamines Myprotein

Composition:  vitamine C, agents de charge (phosphate de calcium, cellulose microcristalline), vitamine E, niacine, vitamine A, agent de glaçage (hydroxypropylméthylcellulose), vitamine D3, Anti-agglomérants (stéarate de magnésium, dioxyde de silicium), thiamine.

Détail de la composition

Vitamine A : la vitamine A, également appelée rétinol, est une vitamine liposoluble qui contribue à préserver et à renforcer votre vue et ainsi à conserver une vue normale.

Vitamine D : la vitamine D est la vitamine du soleil, car nous obtenons la majorité de nos besoins journaliers en nous exposant au soleil. Elle contribue au bon fonctionnement des muscles et des os, ce qui s’avère crucial quel que soit votre objectif.

Vitamine E : la vitamine E est une vitamine liposoluble et un antioxydant naturel qui contribue à protéger les cellules du stress oxydatif.

Vitamine C : la vitamine C est une vitamine hydrosoluble essentielle qui vous donne l’énergie nécessaire pour surmonter n’importe quel défi, tout en renforçant vos défenses naturelles. Elle vous permet de rester en forme et de donner le meilleur de vous-même.

Thiamine : la thiamine, également appelée vitamine B1, fait partie des vitamines B hydrosolubles et favorise votre santé mentale.

Riboflavine : la riboflavine, ou vitamine B2, fait partie des huit vitamines du groupe B contribuant au maintien de globules rouges normaux et au métabolisme du fer, des fonctions essentielles à votre santé quotidienne.

Niacine : la niacine, également appelée vitamine B3, est un nutriment important qui contribue au bon fonctionnement du système nerveux.

source : https://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/complexe-multivitamines-en-comprimes/10530076.html

  • Végétarien

Je le prends car il est constitué de plusieurs vitamines différentes qui me permettent de combler les manques. Même si j’ai une alimentation plutôt variée, il est quasiment impossible d’obtenir toutes les vitamines au dosage recommandé.  

Posologie

il s’agit de prendre un comprimé par jour pendant un repas. Je fais des cure de 1 à 3 mois.


Vitamine D3 Végétale 500IU D.PLANTES

vitamine D3 d plantes

Composition: Huile vierge de colza, antioxydant : mélange de tocophérols; vitamine D3 (cholécalciférol).

  • Végétarienne, composition correcte

Rôle de la Vitamine D3

Vitamine D, les allégations de santé officielles* :

La vitamine D contribue :

  • à l’absorption et à l’utilisation normale du calcium et du phosphore.
  • à une calcémie normale.
  • au maintien d’une ossature normale.
  • au maintien d’une fonction musculaire normale.
  • au maintien d’une dentition normale.
  • au fonctionnement normal du système immunitaire.

*Règlement européen n°432/2012 du 16 mai 2012 pris en application du Règlement 1924/2006 du 20 décembre 2006. Liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires entrée en application.

La prise de vitamine D3 en complément alimentaire permet de pallier au manque d’exposition au soleil. A cet égard, dans un monde idéal, il faudrait s’exposer au moins une vingtaine de minutes par jour au soleil.

En l’espèce, par chez moi il faut absolument beau tous les jours en ce moment (période de confinement) et j’en profite donc pour m’exposer le plus possible au soleil.

Je dois aussi admettre que ma peau craint un peu moins le soleil que d’autres personnes. Faites attention tout de même

Posologie

Il est préconisé de prendre juste 1 spray par jour pendant 1 mois à renouveler, préférentiellement pendant un repas pour optimiser l’absorption de la vitamine D3.

C’est ce que je fais. Je n’ai noté aucun effet secondaire pour le moment.

BILAN GENERAL

Enfin, je ne saurais dire si elle a un véritable effet sur mon corps, mais je pense sincèrement que ça ne peut pas me faire de mal.

Nous avons besoin de vitamines en général, et il est difficile de trouver tout ce qu’il faut dans l’alimentation générale.


Oméga 3 et Oméga 3 Vegan Myprotein

Je prends deux types d’oméga 3 en cure : la « normale » et de la vegan.

Composition non vegan : Omega 3 Huile de Poisson, Gélule (Gélatine, Glycérine, Eau Purifiée), Antioxydant (Mélange de Tocophérols)

Informations Nutritionnelles
Pour une gélule Par Portion
Acides Gras Omega 3300 mg
EPA (Acide Eicosapentaenoique)180 mg
DHA (Acide Docosahexaenoique)120 mg

Composition vegan : Algal Oil life’s OMEGA™ 60 (huile d’algue, huile de tournesol hautement oléique, extrait de romarin, tocophérols, palmitate d’ascorbyle), Gélule (Amidon, Glycérine, Carraghénane), Antioxydant (Carbonate de Sodium)

Informations nutritionnelles
Pour une gélule Par Portion
EPA (Eicosapentaenoic Acid)125 mg
DHA (Docosahexaenoic Acid)250 mg

Rôle

Le précurseur de la famille des acides gras oméga 3 est l’acide alpha-linolénique (ALA). Il est dit indispensable. Il doit donc obligatoirement être apporté par l’alimentation. A partir de ce composé, l’organisme synthétise d’autres acides gras oméga 3, notamment les acides eïcosapentaènoïque (EPA) et docosahexaènoïque (DHA). Cependant, le taux de conversion de l’ALA en DHA est trop faible pour couvrir les besoins en DHA, ce dernier est donc également considéré comme indispensable et doit aussi être apporté par l’alimentation.

  • Les acides gras omégas 3 sont nécessaires au développement et au fonctionnement de la rétine, du cerveau et du système nerveux.
  • un effet positif sur le maintien de la santé mentale
  •  prévention de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)

Dans le domaine cardio-vasculaire, les données scientifiques montrent également que la consommation d’acides gras oméga 3 favorise :

  • une diminution de la pression artérielle chez les personnes présentant une hypertension artérielle ;
  • une diminution de la quantité de triglycérides dans le sang, un type de lipides qui, en cas d’excès, contribue au développement de maladies du cœur ;
  • chez les personnes présentant au préalable des pathologies cardiovasculaires, une réduction de la morbidité et de la mortalité cardiovasculaires.

Source : https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-oméga-3

Etude : ACIDES GRAS DE LA FAMILLE OMÉGA 3 ET SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE : intérêt nutritionnel et allégations

Posologie

Elle varie en fonction de votre Oméga 3. Par conséquent, respectez la posologie indiquée sur votre boîte. Mais il est préconisé par l’ANSES environs 500 grammes de DHA et EPA (issus notamment des poissons et crustacés).

  • Pour la non vegan : 1 à 2 gélules par jour
  • Pour la vegan : 1 à 2 gélules par jour

Je fais des cures de 3 mois en général.


Vitamine B12 Myprotein

Composition: Agent de charge (phosphate dicalcique, cellulose microcristalline), agent anti-agglomérant (stéarate de magnésium), vitamine B12 (cynocobalamine).

==> Végétarien, Végétalien, Sans Gluten

Informations nutritionnelles
 par portion*AR
Vitamine B121000 µg40000%

Rôle

  • Essentielle à la bonne santé du système nerveux
  • Sa carence peut induire l’anémie

Posologie

D’après l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) la dose recommandé est de 4µg/jour pour un adulte.

source : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0103Ra-2.pdf (p.22 à 24, p.51 et p.53)

Tout le monde peut être carencé entre vitamine B12, peu importe votre régime alimentaire, il est donc important de se supplémenter. Respecter les recommandations quant à la posologie à prendre qui varie d’une vitamine B12 à une autre

Considérant les valeurs de celle que j’ai acheté, je ne prends qu’un seul comprimé par semaine. Il a été noté que souvent les dosages élevés font face à une perte lors de la prise. En effet, une partie ne serait pas absorbée.


Pour conclure, voila tout pour les compléments alimentaires que je prends surtout en cure. Evidemment, je ne les prends pas tous en même temps. Il y en a même d’autres que je prends encore plus ponctuellement et notamment dans le cadre de ma diète cétogène.


N’hésitez pas à me dire si vous aussi vous prenez des compléments alimentaires. Pourquoi, comment ? Si oui lesquels, sinon pourquoi ?

A très vite

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